Тренинговый центр Практис

лит избежать гипервентиляции и гипоксии, восстановить баланс кислорода и углекислого газа в крови.
5. Дышите по схеме 4—7, на 4 счета вдох, на 7 — выдох.
6. Зафиксируйте тело, лягте или сядьте, ногами слегка упритесь в спинку дивана или пол. Если рядом есть люди, попросите их побыть рядом, можно взять близкого за руку и держаться за неё. Думайте о чём-нибудь хорошем, приятном (по возможности).
7. Когда состояние ПА чуть ослабнет, попытайтесь расслабиться. Можно попить легкий чай с вкусняшкой (не кофе). Можно принять раствор настойки пустырника.
8. Помните, от этого состояния не умирают, оно скоро пройдёт.
9. Далее в жизни займитесь физкультурой (йога, фитнес, бег), осваивайте комплекс дыхательной гимнастики и аутогенной тренировки.
10. Если приступы становятся частыми, обратитесь за помощью к психологу, а если понимаете, что присутствуют симптомы депрессии, то к психотерапевту или психиатру.

Если хотите удалить кого-то из друзей в соцсети, подумайте, не будет ли это иметь негативные долгосрочные последствия. Если решили удалить, удаляйте без предупреждения. Не надо никого переубеждать и воспитывать.
7. Следите за питанием, не следует переедать «на нервах» у телевизора.
8. Не смотрите телевизор допоздна, сохраняйте привычный режим дня.
9. Если Вы любите спорт, выдерживайте график и план тренировок.
10. Не ссорьтесь из-за политики в семье и с близкими. Если есть различие в точках зрения, просто введите табу на обсуждение политики в семье.
11. Отвлекайтесь от политики, занимайтесь домашними делами, смотрите другие, позитивные передачи и фильмы.
12. Не паникуйте. Не закупайте продукты впрок. Не тратьте лишних денег на эмоциональные покупки.